【早安健康/高橋由紀(日本美體專家)】首先體重減了3公斤,也改善了更年期症狀和便祕問題。 市村多絵 小姐(62歲 瑜珈講師) 距今10年前,因飽受腰部和膝蓋疼痛之苦,我每天都戴著護腰和護膝,心情也非常不安。 另外,還有浮腫、臉部潮紅和偏頭痛等更年期症狀,天氣不好時,心情就很低落,經常陷入憂鬱狀態。 練習骨盆調整瑜珈後,剛開始出現的變化是體重減了3公斤,身高長高了1.5公分!朋友們也立刻注意到我的變化。接著,姿勢變得更穩定,肩膀也開始放鬆,長期的慢性便祕等各種身體不適問題,也在不知不覺中慢慢消失了。 雖然難以修正習慣動作和使用身體的方式,但確實改善了身體狀態,原本出現歪斜狀況的身體也恢復至正常狀態。 針對每次的練習,我都很重視身體和心理的變化,接下來也將持續練習骨盆調整瑜珈。 觸摸、實際感受「沾黏」症狀…… 按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內出現沾黏症狀 出現沾黏症狀後,上半身與下半身行動能力變差,若出現內臟沾黏症狀,更會令骨盆附近的狀態變得更嚴重,但我們卻無法藉由觸碰方式放鬆骨盆內的沾黏症狀。 出現於骨盆內的沾黏症狀,可針對膝蓋後側進行簡單的自我檢查。膝蓋後側是腳底和腰部連接肌肉的邊緣部分,因較少活動到此部位,比較容易出現沾黏症狀,也比較容易因為骨盆出現沾黏症狀連帶受到影響。手指用力按壓膝蓋後側,若感覺疼痛,代表骨盆內已出現沾黏症狀。若骨盆底肌群出現沾黏症狀,因這個部位跟身體動作有密切關聯,所以一定會造成骨盆內出現異常狀況。 飽受膝蓋痛、腰痛、畏寒怕冷、浮腫,以及無法消除腿部疲累等症狀之苦的人,因肌肉和臟器等處受到沾黏症狀影響,所以膝蓋後側才會感到疼痛。 透過用力按壓方式,放鬆出現在膝蓋後側的沾黏症狀,就能恢復腿部的循環。由於骨盆附近是最容易出現沾黏症狀的巢穴,透過放鬆沾黏可將骨盆附近漸漸「調整」回正常狀態。在這項檢查中感覺疼痛的人,請從今天開始,每天睡前5分鐘養成按摩膝蓋後側的習慣。養成習慣後請每天確實練習,因膝蓋後側出現沾黏症狀造成的腰痛和畏寒怕冷等症狀,狀況將慢慢減輕,也可解決腿部浮腫問題。 第二頁分享更放鬆骨盆沾黏的秘訣:活躍骨盆底肌群,練習最具代表性的「凱格爾運動」一口氣加速消除骨盆內沾黏! 更放鬆骨盆內沾黏的秘訣……活躍骨盆底肌群 由於骨盆位於身體中心,也是活動身體時的關鍵部位,因此骨盆調整瑜珈非常重視骨盆附近的保健。其中,骨盆底肌群在骨盆下方擔任吊床般的功能,對維持骨盆附近的柔軟度來說非常重要。由於擔任「支撐」的功能,因此希望能夠保持伸縮自如的狀態,然而很多人卻飽受身體不適之苦,不僅影響到日常生活,因處於有時僵硬有時放鬆的不安定情況,導致無法施力的狀態。 進行放鬆沾黏步驟後,是巧妙使用骨盆底肌群的絕佳時機,放鬆沾黏導致的僵硬骨盆後,比較容易活動到骨盆底肌群。請務必嘗試練習一下跟骨盆底肌群有關、具有代表性的保健體操「凱格爾運動」(Kegel exercise,也稱骨盆運動),可一口氣加速消除骨盆內沾黏。 然而,也有人在進行凱格爾運動時,為了達到緊實效果努力過度,反而造成骨盆底肌群變硬。練習時,重點在於「緊縮後,確實釋放力氣」。 若長時間處於緊縮狀態置之不理,沒有進行「放鬆」步驟,骨盆底肌群會長期處於緊縮狀態。若長期持續下去,肌肉開始僵硬收縮、無法活動,不知不覺中導致骨盆附近各處出現沾黏症狀。如此一來,儘管非常努力持續練習,但是不僅身體不適狀況無法恢復,也無法讓出現疼痛與不舒服的某些部位的狀態變好。 正確練習凱格爾運動,對訓練骨盆底肌群的柔軟度非常有效。練習時若能巧妙運用釋放力氣的技巧,身體將會漸漸出現變化。確實掌握「放鬆」、「緊縮」的感覺,恢復自在伸縮的狀態吧。 本文摘自《放鬆沾黏!連醫師都想學的骨盆調整術》/高橋由紀(日本美體專家)/出色文化 … 延伸閱讀:>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】


文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
無碼做愛影片 無碼性愛 成人圖片 成人做愛 成人文學 成人文章 成人光碟 成人聊天室 成人性爱视频直播 成人用品 成人電影 成人小說 成人影城 成人影片 成人影片下載 成人漫畫 成人網站 成人貼圖區 金合發 金順賽事 金順賽事分析網 抓姦影片直播 處女初夜情直播 聖發娛樂城 北京賽車 博弈 博弈遊戲 通博在線娛樂 通博台灣 通博現金板 通博現金網 通博娛樂 通博娛樂城 通博娛樂評價 通博官方 通博被抓 通博評價 博客網 做愛成人貼圖 做愛性愛姿勢 肛交做愛直播 真人百家 嘟嘟成人網站 星城online 星城娛樂 星城活動 老子有錢 老虎機 球板 球版 情色文學 情色a片下載 情色小說 情色論壇 情趣用品 指油壓按摩 半套指油壓 聊天室 聊天室直播 運彩 運彩現金 同性戀 免費a片下載 免費a片線上看 免費a片直播 免費影片 免費裸體直播 免费性爱视频 日本a片動畫 日本a片卡通 日本美少女寫真集 性虐待影片 性感內衣秀 性感影片 性交性愛兩性做愛直播 全裸美女寫真集 玩運彩 自拍貼圖 自慰成人影片線上看 自慰視頻影片 炫海娛樂城 六合彩 新的娛樂城 台灣情色網 台灣賭神 台灣賭神小古 報牌 色情 色情小說 色情影片 色情漫畫 色情網站 戴子郎 戴子郎團隊 戴子郎投資學院 戴子郎的漏洞投資學 戴子郎百家樂 偷拍藝人走光 偷情聊天室 偷拍直播 偷拍裙底直播 特殊性愛成人影片 現金版 現金版代理 現金版怎麼做 現金版是什麼 現金版詐騙 現金板被抓 現金網 百家樂 080視訊聊天室 168大發網 18成人網站 18禁成人影片 21點算牌 3D色情视频 a片 a片下載 a片動畫電影成人影城 a片免費看 av性愛 av女優 av女優拍片直播 a漫 a漫卡通 hoya娛樂城 h漫 mlb投注 nba投注 sex免費影片 ut聊天室 人妻偷情 九州現金板 九州現金網 九州娛樂 九州娛樂城 九州娛樂評價 一夜情貼圖片區 任你博娛樂城 信用板 女主播偷吃被抓 女主播自慰影片 女主播抓姦直播 女性高潮 娛樂城 娛樂城代理賺什麼 娛樂城優惠 娛樂城推薦 娛樂城活動 娛樂城評價 娛樂城註冊優惠活動 娛樂城註冊送 娛樂城賺錢 娛樂城體驗金 娛樂城送體驗金 威博娛樂城 大發必發網 大發網 天下運動 天下現金 夫妻情侶自拍影片 少女輪姦影片 廁所偷拍 正妹聊天室 正妹性愛片外洩 歐博百家 淘金娛樂城 泰式按摩 油壓舒壓按摩 油壓按摩舒壓泰式SPA 空姐淪為機長洩慾工具 約砲成人交友網站 美容spa 線上博弈 線上免費看a片 裸體寫真自拍 視訊聊天交友 視訊聊天室 視頻聊天室 言情小說 賓館偷拍影片直播 賭神小古學費 賭神小古課程 賭博網站 賭場黑名單 賭金 豆豆聊天室 財神現金板 財神現金網 財神娛樂 財神娛樂城 財神娛樂評價 體育投注 體育分析 首席娛樂城 香港六合彩 龍筋按摩 口交吞精影片 通博 一夜情聊天室

    全站熱搜

    zhefan44 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()